スイムメンバーズレッスンスケジュール表 2017年1月

 
11:00~11:30 ウェストシェイプ
エクササイズ
はじめて
バタフライ
はじめて
背泳ぎ
ダンベル
水中運動
  
11:30~12:00 種目別
アクアサーキット
1月・スキー
きれいに
バタフライ
きれいに
背泳ぎ
アクアストレッチ  
12:00~12:45   アクアビクス    アクアビクス アクアZUMBA®
13:30~14:00 はじめて
平泳ぎ
スタート・ターン はじめの一歩 はじめて
クロール
  
14:00~14:30 きれいに
平泳ぎ
テクニカルスイム ボールde
水中体操
きれいに
クロール
20:00~20:30 アクア
ジョガービクス
<ダイビングプール>
はじめて
クロール
ミットアクア はじめて
背泳ぎ
マスターズ
20:30~21:00 立泳ぎ
横泳ぎ
きれいに
クロール
ウェーブリング
エクササイズ
きれいに
背泳ぎ
 スイムメンバーズレッスンスケジュール表 2017年2月

 
11:00~11:30 ウェストシェイプ
エクササイズ
★★
はじめて
バタフライ

はじめて
背泳ぎ

ダンベル
水中運動

★★
  
11:30~12:00 種目別
アクアサーキット
(2月・ランニング)

きれいに
バタフライ

★★
きれいに
背泳ぎ

★★
アクアストレッチ
 
12:00~12:45   アクアビクス
★★
  アクアビクス
★★
アクアZUMBA®
★★
13:30~14:00 はじめて
平泳ぎ

スタート・ターン
★★
はじめの一歩
はじめて
クロール
  
14:00~14:30 きれいに
平泳ぎ

★★
テクニカルスイム
★★
ボールde
水中体操

きれいに
クロール

★★
20:00~20:30 アクア
ジョガービクス
<ダイビングプール>

★★
はじめて
クロール

ミットアクア
★★
はじめて
背泳ぎ

マスターズ
★★★
20:30~21:00 立泳ぎ
横泳ぎ

★★
きれいに
クロール

★★
ウェーブリング
エクササイズ

きれいに
背泳ぎ

★★
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28
部分のレッスンはございません
部分は、祝日のため下記のレッスン時間・内容となります。
11日(土)
15:00~15:30 ワンポイントアドバイス
15:30~16:00 ワンポイントアドバイス
レッスン前までに各自、準備運動をすませておいてください
3ヶ月ごとにレッスンプログラムの内容が変更になります
メンバーズレッスンを受ける際は   1Fフロント又は、プールサイド(開始15分前より)にて申込をしてください
≪泳法マスター≫
はじめて・・・[★]  これから泳ぎをはじめようとする方を対象に各泳法の導入部分を指導致します。
きれいに・・・[★★] 25M位泳げる方を対象に、より効果的できれいな泳ぎ方を指導致します。
はじめの一歩(初心者水泳)[★] これから水泳をはじめようとする方を対象に、水慣れ~バタ足導入部分までご指導致します。
立泳ぎ・横泳ぎ[★★] 立泳ぎ・横泳ぎの練習方法を指導致します

≪通常プログラム≫
マスターズ[★★★] ・ テクニカルスイム[★★]
  大会出場を目的としたトレーニングをご紹介致します。
スタート・ターン(タイムトライアル)[★★]
  各泳法のスタート・ターンの方法を指導致します。各月の最終レッスン日には、タイムトライアルを行います。
アクアビクス[★★]
  水の浮力により足腰に負担をかけず、大きな運動効果を得られる持久力アップに最適なプログラムです。
アクアZUMBA®[★★]
 人気のダンス系エクササイズ[ZUMBA]をプールの中で行います。
 水の浮力により足腰に負担をかけず、また陸上よりもスローなテンポで行うのでどなたでもお気軽に参加できます。
アクアジョガービクス[★★]
  アクアジョガー(浮き具)を使用しダイビングプールにて水中を歩く、走るなどの有酸素運動を行うプログラムです。
ミットアクア[★★]
  通常のアクアビクスにグローブをつけて行う、水中での筋力アップ及びシェイプアップに効果的なプログラムです。
ウェストシェイプエクササイズ[★★]
 お腹周りを中心とした動きを取り入れて脂肪を燃焼させ、メタボリックシンドローム改善の為の水中運動です
アクアストレッチ [★]
  筋力の柔軟性の向上と疲労回復を目的とした易しいストレッチプログラムです。
◆ウェーブリングエクササイズ [★]
  ウェーブリングを使用し、体幹のインナーマッスルを効果的に「ほぐす」「伸ばす」「引き締める」ことを目的とした水中運動です。
ボールde水中体操 [★]
  水が入ったボールを持ち上げたり、投げてキャッチしたり、筋力や持久力アップに効果的なプログラムです。
  腰痛改善や五十肩予防の効用もあります。
◆ダンベル水中運動[★★]    
  ウォーターダンベルを使用し、筋力アップを目的とした水中運動です。
種目別アクアサーキット[★]
  様々なスポーツ(ゴルフやランニングなど)に必要な筋力アップトレーニングやストレッチをプールサイドやプールの中で
  組み合わせて行う事を目的とした種目別のサーキットトレーニングです。
 
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